在这场灾难中，也许你的亲人或认识的朋友不幸受伤或罹难，甚至你自己也受到了伤害；也许你失去了自己所爱的人、家园、财产，希望、梦想……人生受到了打击；也许你的经历只有你自己最了解，但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震灾害后可能会出现的反应，我们希望你能够了解，这些反应都是对非常态环境的正常反应，而不是病态的。有研究表明，70%的人会随着时间的推移，经过自身的努力，慢慢恢复内心的平衡状态。
它们主要反应在情绪和身体两个方面：
情绪反应
    遭遇大地震如此严重的灾难事件，我们的身心都经历了超出一般生活状态的危机，因此产生以上的反应，都是特殊状态下的正常反应……如果你也有相类似的感觉，请不必太担心，这些反应很正常，并非是“不好”的，有很多同伴都经历着和你一样的身体、情绪反应，这些反应其实都是我们身体的保护系统在起作用，就好比被火烧了一下，虽然略有疼痛，但疼痛的反应使我们迅速避开火源，保护身体避免更大的损伤。试着接受这些情绪和身体反应，陪伴自己和家人，慢慢走过这段日子，你会逐渐恢复生活的希望。
在灾难发生后的最初阶段：
请尝试面对你的痛苦,这真的真的很痛！真的很伤心。
    你已经很了不起了，尝试着面对这么巨大的悲伤,请接受你的悲伤，说出你的感觉,也许你还在挣扎，仍不相信悲剧已经发生在你身上,就算你不相信，它已经真实的发生了。 哭泣是疏通，减轻悲痛的好方法。请尽情的哭吧！可能会做噩梦，这是很自然的反应,或许你害怕不确定的未来，怕灾难会再发生，不知道明天会发生什么事,你可以试着重复告诉自己，“大难已过”，然后做个深呼吸，慢慢吐气,你还可以双手交叉轻拍双肩，右手拍左肩，左手拍右肩，这个姿势也正好能拥抱自己，爱惜自己。你可以对以下这些东西生气：大自然、命运、运气、不公平、目前所处的环境。请尽可能休息,请比平常多睡一点。每天最好坚持20分钟的运动和3分钟的伸展活动,运动可以消耗掉不必要的紧张焦虑 。 
    此刻，就接受别人的照顾吧,请接受你的朋友、家人、邻居、专业救援队……的关怀与了解。复原是需要时间的，你的失落越大，就越需要时间。换一个角度看看不幸,你会发现，即使灾难带来一些负面影响，但是改变和分离都是生命必经的体验。尽量按照一个你以前就习惯的时间表来生活，这样你会感觉到生活有平衡感，有所依靠。
再体验——有以下至少一个症状：
反复地、不自主地出现对灾难事件的痛苦情绪。
反复地、痛苦地做关于灾难事件的梦。
有好像灾难事件重现的行动和感觉
遇到与灾难事件有关的人、地点或者提示时，有强烈的精神痛苦感。
遇到与创伤事件有关的人、地点或者提示时，有躯体反应（如发抖、寒战、心跳加快）
逃避和麻木——以下至少三个症状：
极力回避与创伤事件有关的想法、感觉或言语
极力回避能唤起回忆创伤事件的活动、场所或人物。
不能回忆有关创伤事件一些重要细节
对以前喜欢的一些活动不再感兴趣或很少参加。
与家人和朋友疏远、脱离。
情感麻木，周围人也能感觉到这一变化。
    如果你上面的状况，你可能需要一些专业的协助。比如求助援助队的心理专家、心理志愿者、心理咨询师等等。在小册子的最后，我们为你附上一些专业的求助热线，他们会随时陪伴你！我们要了解，在这个时刻，我们并没有办法去减少悲伤者内心最深处的痛。但是虽然我们不能帮助他们远离这样的悲痛，我们的陪伴支持与安慰，仍然有重大的意义与功能，其中最重要的意义就在于当我们能够去接触到亲友内心最深层的哀伤与痛苦时，这样的陪伴、支持与安慰能够让我们与亲友的痛苦、绝望的心灵产生一种连结，而这样的连结对于正陷入孤独无援、悲伤无助、痛苦不已的悲伤者来说，虽然不能减轻其悲伤的心情，却能陪着他去承受、去经历、去走过这段痛苦生命历程。

(完)